Pilates är en ytterst effektiv träningsmetod som ger en stark och smidig kropp, förbättrad hållning och koordinationsförmåga. Det är en lugn och stillsam form av muskelträning.
Pilates stärker de djupa magmusklerna och bäckenbotten och stabiliserar därmed bäckenet vilket ger en bättre hållning och avlastar spända muskler. Övningarna utförs i ett lugnt och harmoniskt tempo, betonar vikten av andning under övningarna. Ett samspel mellan kropp och själ, vilket ger en ökad känsla av välbefinnande.
MER OM PILATES
Pilates förbättrar styrkan, rörligheten och kroppskännedomen genom att uppmärksamma din hållning samt vilka muskler du engagerar vid varje rörelse. Det är bra för alla oavsett konditionsnivå, ålder eller kroppstyp. Pilates förbättrar rörelsekvalitén för ett brett utbud av aktiviteter som promenader, löpning, styrketräning , golf, cykling, skridskoåkning, skidåkning, tennis, dans och mycket mer. Några viktiga utgångspunkter i träningen är: CENTRERING
Varje rörelse inleds från mitten av koppen och ut mot dina händer och fötter. Din mitt, även kallat ”powerhouse”, inkluderar mage, rumpa, höfter , bäckenbotten och lårens insida. Genom att initiera rörelsen från mitten så kommer din kropp att fungera mer effektivt.
KONCENTRATION
Du kommer att uppnå bättre resultat med din träning eftersom Pilatesmetoden innebär en medveten närvaro och koncentration vid varje övning. Denna metod kräver en medveten tanke och handling. Genom att lära sig att vara uppmärksam och fokuserad på träningsuppgiften så förbättrar du både koncentration och prestation.
KONTROLL
är viktigare än intensitet och är nyckeln till att utföra Pilates på rätt sätt. Övningarna genomförds med så god muskelkontroll som möjligt och alla kroppsdelar är inkluderade.
PRECISION
Det handlar om detaljerna! En så korrekt form och hållning som möjligt är viktigt. Träna med kvalitet i stället för kvantitet. Det är bättre att göra 5 repetitioner av en övning med fin form än 20 med slarvig och oförsiktig form.
ANDNING
Under Pilatesträningen så kontrollerar vi andningen i alla övningarna. Joseph Pilates grundare av träningen uppmuntrade alltid deltagarna att kraftfullt pumpa luften in och ut ur kroppen. Att andas djupt hjälper till att aktivera de djupa magmusklerna och släppa oönskade spänningar samt hålla dig fokuserad.
FLYT
Pilatesträning är utformad för att flyta smidigt från en övning till nästa. Flyt graciöst och med lätthet är mål som gäller för samtliga moment. Övergångarna mellan övningarna ska flyta smidigt så att rörelsen blir kontinuerlig och naturlig.
Elitidrott och Pilates
För professionella idrottare är det ännu viktigare att ha korrekt hållning och styrka i bålmuskulaturen och kring den inre ryggmuskulaturen eftersom påfrestningen på deras kroppar är mycket större än vid vardaglig motionsidrott.
Dans och Pilates
Oavsett nivå eller typ av dans du föredrar så kräver det både precision, flexibilitet och styrka för att prestera bra. Med en stark bålstabilitet så minskar du risken för skador på grund av överbelastning i ryggraden och lederna. Dansare får dessutom bättre stabilitet i kroppens centrum vilket förbättrar rotation och förbättrar rörligheten. Pilatesmetoden uppfanns i nära samarbete med de bästa Broadwaydansarna under förra seklet och har använts sedan dess för att förbättra professionella dansarnas smidighet och är en träningsform som passar alla. Pilates kan enkelt anpassas och är den perfekta skonsamma träningen för både gravida kvinnor och nyblivna mammor. Pilatesövningarna aktiverar de djupaste lagren av magmuskulaturen som är nödvändiga för att stabilisera ryggen och bäckenet. Dessutom förbättrar Pilatesmetoden balansen, flexibilitet och hållningen. Pilates är bra för ryggont . Dålig hållning är en vanlig orsak till ryggont eftersom många tillbringar en stor del av dagen sittande i sin vardag. Kotpelaren sjunker ihop när vi sitter och diskarna belastas ensidigt .
Kom ihåg att Klassisk Pilates är inget man lär sig på en dag. Det är en progressiv resa. Du behöver vanligtvis minst 5 lektioner för att komma in i träningen.
|
